Хранителни навици след 30

С напредването на възрастта, започваме да си задаваме въпроси като : Какво се случва с организма ни? Необходимо ли е да променяме хранителните си навици?" и т.н.

Отговорът е "ДА"

Когато настъпят 30-те години, започват някои телесни промени, които изискват и промяна в хранителния режим.

С други думи, ако продължаваме да се храним, както когато бяхме на 20, това може да доведе до нежелано натрупване на излишни килограми.

Най-основното е да наблягаме на пълнозърнестите храни, плодовете, зеленчуците и протеините, получени от постни меса.

Ако този режим означава тотална промяна на досегашната ви диета, може би е най-добре да се консултирате със специалист, за да не бъде тотален шок за организма ви.

Промените след 30

-метаболизмът започва да се забавя, което означава, че тялото е склонно да произвежда повече мазнини, за сметка на мускули;

-костната плътност намалява и хапването на храни, които заздравяват костната структура, стават приоритетни в тези години.

Регулиран прием на калории

С напредване на времето, тялото се нуждае от по-малко калории, за да изпълнява основните си функции. Обмяната на веществата също забавя хода си, което значи, че приемането на повече калории от необходимото за възрастта ви, задължително води до качване на килограми.

Министерството на земеделието в САЩ направи указания за калорийния прием по няколко показателя – пол, възраст и физическа активност. За една жена над 30 години се препоръчват 2000 калории дневно. Като с всяка следваща година приемът трябва да намалява и до 39-та годишнина трябва да спадне до 1800. Особено, ако движението не е достатъчно, за да се изгорят поетите калории с храната.

Кои са основите причните за излишните килограми след 30-тата ни година?

Прием на калций

Той е изключително важен за всеки стадий от живота. С настъпването на 30-та годишнина, обаче трябва целенасочено да се поддържа добро ниво на калций, тъй като тогава започва и намаляването на костната структура. 1000 милиграма на ден е препоръчителният прием. Хапвайте повече млечни продукти, портокалов сок, соево мляко, бадеми, броколи и листни зеленчуци.

Предпазване от различни болести

Рискът от рак и други болести се увеличава с напредване на годините. Приемът на антиоксиданти е съществено важен, именно по тази причина. Плодове и зеленчуци, всички берита и листни зеленчуци, черен шоколад и вино са храните източници на антиоксиданти.

Добри нива на енергия и желязо

Недостигът на желязо води до нарушаване на когнитивната функция. Умствената функция и нивата на желязо имат пряка връзка, сочи изследване на Пенсилванския държавен университет. Дамите над 30 годишна възраст попадат в графата с най-голям риск от железен дефицит. Не приемайте супленти, ако не са по лекарско предписание. Хапвайте говеждо месо, тиквено семе, зърнени култури.

Забързайте метаболизма

Консумацията на храни, богати на протеини, като закуска между храненията, може да се пребори с естественото забавяне на метаболизма с напредване на времето.

Четете още :  "Как да забързаме метаболизма си?