Колко калории?

Ходенето е един от най-лесните начини да раздвижите тялото си. Благодарение на него се повишава мускулната издръжливост, то влияе положително на костната система, намалява риска от остеопороза, и в същото време е напълно безплатно занимание. Всичко, от което се нуждаете, е удобно облекло и хубаво време.

Ходенето е проста, но в същото време изключително полезна тренировка. Това ще ви поддържа слаби и здрави. Експерти препоръчват поне по 30 минути на ден ходене.

Изминаването на още 1 000 стъпки отгоре дневно изгаря по допълнителни 2 000  калории на седмица. Това може да стане примерно в обедната почивка в парка на близо. За по-сериозни резултати можете да увеличите скоростта, да включите и стълби в началото или края на разходката.

Всъщност ходенето изцяло може да замести фитнес тренировките. Как да стане това? Постепенно започвайте да увеличавате дистанциите всеки път, когато отидете на разходка. Ползите ще бъдат по-добра фигура и походка.

Бързото ходене освобождава стреса от колената и ханша. Използвайте също и горната част на тялото си. Това ще рече, че включвате в работа всички мускули, което от своя страна ще изгори още 50 кило калории. Добре е така да настроите темпото си на вървене, че да изминавате един километър за десетина-дванaдесет минути.

Най-доброто време на разходки с бързи темпове е сутрин. Практиката показва, че по това време на денонощието човек има по-малко бързоизгарящи се въглехидратни  калории и запасите от мазнини изгарят по-лесно.

Освен, че чрез ходенето пеша ще изгорите достатъчно мазнини, ще помогнете и на здравето си. Бързите разходки нормализират кръвното, подобряват производството на инсулин в организма, правят костите по-здрави и намаляват риска от остеопороза, намаляват и нивото на холестерола.

Ако пък нямате време да тренирате, има други хитри начини да си осигурите ежедневната "доза ходене". Избягвайте ескалаторите, паркирайте по-далеч от необходимото. Когато говорите по телефона - правете обиколки, а не стойте на едно място - ще се изненадате колко много стъпки можете да направите само за няколко минути.

Ако близо до дома си имате парк или пък работното ви място не е толкова далеч, вместо да се предвижвате с автомобила си или градския транспорт, практикувайте бързо ходене.

Неслучайно все повече хора по света избират бързото ходене като начин за топене на килограми.

Ето Ви някои от най-често правените упражнения или спортове и колко калории се изразходват при определено времеправене на съответните:

30 минути джогинг – 432 калории

30 минути тенис – 240 калории

30 минути колоездене – 321 калории

30 минути скачане на въже – 450 калории

30 минути пързаляне с ролери – 240 калории

30 минути ходене пеша – 150 калории

60 минути бързо плуване – 660 калории

60 минути изкачване на стълби – 720 калории

60 минути тичане – 660 калории

60 минути ски спускане – 480 калории

60 минути изриване на сняг – 420 калории

60 минути копаене в градината – 360 калории

60 минути бързо ходене – 360 калории

60 минути каране на велосипед – 360 калории

60 минути бални танци – 340 калории

60 минути почистване на градина - 300 калории

60 минути бадминтон - 300 калории

60 минути тежка домашна работа – 240 калории

60 минути лека домашна работа – 150 калории

60 минути разходка със скорост 15 км/ч – 120 калории

60 минути игра на тенис – 600 калории

60 минути метене – 120 калории

60 минути шиене – 60 калории

60 минути хранене – 60 калории

60 минути готвене – 121 калории

60 минути писане на машина – 63 калории

60 минути танцуване на рок – 480 калории

60 минути косене на трева – 130 калории

60 минути игра на карти – 60 калории

60 минути нормално ходене – 126 калории

60 минути пазаруване – 180 калории

60 минути свирене на пиано – 120 калории

60 минути плуване – 487 калории

60 минути миене на прозорци – 187 калории

60 минути седене на стол – 65 калории

60 минути почивка в леглото – 53 калории

20 минути аеробика, танцуване, средно - 103 калории

20 минути аеробика, танцуване, интензивно – 127 калории

20 минути аеробика, танцуване, слабо – 79 калории

20 минути аеробика във вода – 90 калории

20 минути стрелба с лък – 60 калории

20 минути бадминтон двойки – 70 калории

20 минути бадминтон единици – 88 калории

20 минути бейзбол – 45-84 калории

20 минути баскетбол – 116 калории

20 минути колоездене – 143 калории

20 минути билярд – 36 калории

20 минути боулинг – 56 – 116 калории

20 минути бокс /спаринг/ – 195 калории

20 минути бокс /на ринга/ – 116 калории

20 минути зидане тухли - 35 калории